16 Haziran 2015 Salı

5 adımda dik ve sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz

5 adımda dik ve sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz
Dik ve sıkı bir kalça için 5 hareket yeter
Uygulamalı dik ve sıkı kalça egzersizi
Daha dik ve sıkı görünen kalçalara sahip olmak aslında hiç de zor değil. Evde ya da ofiste yapabileceğiniz birkaç kolay egzersizle kalçalarınız kolayca forma girebilir.
Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sadece 5 egzersizle daha dik ve sıkı bir kalçaya sahip olmanın basit yöntemini fotoğraflar eşliğinde anlattı:
BİR NOLU EGZERSİZ: Dizler hafif karna çekilmiş pozisyondayken yan yatın. Üstteki bacağı 10-15 cm kadar açın. Ancak kalçanın geriye gitmemesine ve ayakların bitişik olmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.  30 tekrar


İKİ NOLU EGZERSİZ: Yan yatışta bacağınızı öne düz bir şekilde uzatabildiğiniz kadar uzatın, yere koymadan arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar


ÜÇ NOLU EGZERSİZ: Emekleme pozisyonundayken bir bacağınızı dümdüz uzatın. Daha sonra dizinizi 90 derece bükün. Ayak tabanınınız ile tavanı itin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.  30 tekrar


DÖRT NOLU EGZERSİZ: Yüz üstü pozisyonda önkollarınızı parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde yere koyun. Sırasıyla göğsünüzü, kalçanızı ve dizinizi yerden kaldırın. Önkollarınız ve ayaklarınız üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra 2 günde 1, 10 saniye artırın.



BEŞ NOLU EGZERSİZ: Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü ayaklar yerle temas halinde iken dizler arasına küçük bir rulo havlu yerleştirilir. Rulo sıkılarak kalça dümdüz yukarı kaldırılır. Sonra kalçayı hafifçe aşağıya bırakın ancak yere değmeden tekrar dümdüz kaldırın. Bu sırada dizlerinizin arasındaki ruloyu sıkmaya devam edin. 30 tekrar.

*basın bültenidir

6 yorum:

  1. yapabilsem harika tabi de kim uğraşacak modundayım yine :-D

    YanıtlaSil
  2. Bu egzersizleri düzenli olarak yapabileceğimi hiç sanmıyorum canım ya :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gaza getirecek bişi olması gerek di mi

      Sil
  3. ÜŞengeçlik olmasa iş başında tepsiye çevirdiğimiz popoları kaldırmak için iyi egzersizler aslında ^^

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Motivasyon şart :/ Aslında yapması çok kolay

      Sil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...